خواص ماهی برای زنان

زنان اغلب نقش مراقب اطرافیان‌شان را برعهده دارند و به نیازهای آن‌ها رسیدگی می‌کنند. به همین دلیل سلامتی زنان از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. معمولا افراد برای زیست سالم‌تر قدم‌های دشواری تعریف می‌کنند که باعث می‌شود نقشه از همان اول شکست بخورد. اضافه کردن وعده‌های غذایی حاوی ماهی می‌تواند شروع راه سالم‌تر زندگی کردن باشد. در ادامه با خواص ماهی برای زنان آشنا می‌شویم:

مزایای مصرف ماهی برای زنان

در مورد خواص ماهی زیاد شنیده‌ایم اما خواص ماهی برای دسته‌های مختلف افراد متفاوت است و برای هر کس تاثیر خاصی دارد. از مزایای مصرف ماهی برای زنان می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

خواص ضد التهابی ماهی

ماهی نه تنها بافتی لطیف و خوش‌طعم دارد، بلکه برای سلامت زنان مهم است. غذاهای دریایی به خصوص ماهی منبع عالی EPA و DHA هستند، این دو ماده اسیدهای چرب امگا ۳ مهمی هستند که بدن‌مان به آن‌ها نیاز دارد. به طور کلی امگا ۳ التهاب را کاهش می‌دهد و سلامت را افزایش می‌دهد.

التهاب علت اصلی بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله سکته مغزی، حمله قلبی، فشار خون بالا و دیابت است که امگا ۳ به کاهش علائم این بیماری‌ها کمک می‌کند. همچنین ماهی برای بهبود عملکرد ورزشی، سلامت مفاصل و علائم آرتروز مفید است. علاوه بر امگا ۳ ماهی مواد مغذی دیگری مانند روی، آهن، سلنیوم و پروتئین هم دارد.

در مورد بهبود بیماری‌های قلبی می‌توانید در مطلب راز بهبود بیماران قلبی با مصرف منظم ماهی بیشتر بخوانید.

ماهی، مولتی ویتامین زنان شاد

ماهی؛ علت حال خوب

غذاهای دریایی و در صدر آن‌ها ماهی می‌توانند موجب شوند زنان شادتر و سالم‌تر باشند. ماهی مثل مولتی ویتامین مغزمان عمل می‌کند و فراتر از منبع غنی پروتئین بدون چربی و امگا ۳ است، یعنی سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای سلامت روان را فراهم می‌کند.

ویتامین دی، منیزیم و روی مواد مغذی هستند که معمولا کمبود آن‌ها در افراد دارای اختلال افسردگی دیده می‌شود و این مواد در ماهی وجود دارند. از آنجا که بیشتر احتمال دارد زنان تا دو برابر بیشتر از مردان با افسردگی و اضطراب مواجه شوند، بهبود روحیه از مزایای مصرف ماهی برای زنان است.

زنانی که مرتب ماهی مصرف می‌کنند، احتمالا ۲۰٪ کمتر از دیگر زنان دیگر به افسردگی مبتلا می‌شوند. می‌توان گفت از خواص ماهی برای زنان توانمندسازی آنهاست. در مطلب درمان افسردگی با ماهی بیشتر با خواص ماهی برای رفع این اختلال آشنا شوید.

پوستی درخشان با خوردن مرتب ماهی

داشتن پوستی نرم و درخشان خواسته‌ی تمام زنان است. تولید انبوه محصولات بهداشتی آرایشی مخصوص پوست، کرم‌های ضد لک و ضد چروک گواه این مسئله است. اما خوردن مرتب ماهی و گنجاندن آن در رژیم غذایی می‌تواند تاثیری به مراتب بیشتر داشته باشد، به سلامت و زیبایی پوست کمک کند و باعث شود زنان احساس سلامتی و جوانی کنند.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی به تولید چربی و آب‌رسانی پوست کمک می‌کند. همچنین ماهی مقدار زیادی اسید آمینه دارد که مثل بلوک‌های ساختمانی سطوح کلاژن پوست عمل می‌کند.

اسیدهای چرب امگا ۳ و آبرسانی به پوست

پیشاقاعدگی و قاعدگی آسان‌تر با ماهی

یکی دیگر از مزایای اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی اثرات مثبت آن‌ها بر سندرم پیش از قاعدگی یا PMS است. سندرم پیش از قاعدگی گروهی از علائم است که زنان قبل از قاعدگی تجربه می‌کنند و با نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، نفخ، اضطراب و سایر علائم مشخص می‌شود. تحقیقات دانشگاه ازاکا نشان می‌دهد اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی می‌تواند این علائم را در زنان کاهش دهد.

از خواص ماهی برای زنان این است باعث کاهش افسردگی، اضطراب، نفخ، سردرد و حساسیت پستان که در دوران پیشاقاعدگی رخ می‌دهد می‌شود. با مصرف درازمدت ماهی و افزایش اسیدهای چرب امگا ۳ این علائم بیشتر بهبود پیدا می‌کنند و کمتر پدیدار می‌شوند.

از مزایای مصرف ماهی برای زنان کاهش علائم قاعدگی دردناک نیز هست. یکی از علت‌های احتمالی قاعدگی دردناک عدم تعادل اسیدهای چرب خاص است که افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد.

همچنین ماهی برای دوران بارداری هم فواید زیادی دارد که در مطلب ماهی برای افراد باردار؛ بله یا خیر؟ می‌توانیم از این فواید آگاه شویم.

ماهی برای کاهش خطر سرطان

در نهایت شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مرتب اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی وجود دارد خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف از جمله سرطان سینه را کاهش می‌دهد. پژوهش‌های موسسه ملی سلامت آمریکا نشان می‌دهد زنانی که امگا ۳ بیشتری مصرف می‌کردند، ۱۴ درصد کمتر نسبت به سایر زنان به انواع سرطان مبتلا می‌شدند.

البته که در ابتلا به سرطان عوامل دیگری از جمله ژنتیک، محیط و سبک زندگی هم نقش دارند، اما تغذیه هم نقش مهمی در کاهش یا افزایش خطر سرطان دارد. از مزایای مصرف ماهی برای زنان می‌توان به کاهش خطر سرطان اشاره کرد.

ماهی برای کاهش خطر سرطان

بهترین ماهی برای زنان

با توجه به میزان مواد معدنی و پروتئین موجود در ماهی بعضی از انواع این غذای دریایی برای زنان مفیدتر هستند. بهترین ماهی برای زنان را بشناسیم:

۱. سالمون
از نظر مواد مغذی سالمون جزو بهترین ماهی‌ها برای زنان است امگا ۳ فراوانی دارد.

۲. کاد
ماهی کاد منبع خوب فسفر، نیاسین و ویتامین ۱۲ است. و فیله‌ی ۱۰۰ گرمی پخته شده کاد ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین دارد.

۳. شاه ماهی
شاه ماهی که شباهت زیادی به ساردین دارد جزو بهترین ماهی‌ها برای زنان است. شاه ماهی هم از نظر مواد معدنی به خصوص سدیم منبعی غنی است.

۴. ساردین
ساردین هم جزو ماهی‌هایی است که انواع ویتامین‌ها را دارد. چه کنسرو شده و چه تازه ساردین جزو انواع بهترین ماهی برای زنان است.

۵. سی بس
ماهی سی بس با بافت لطیف و طعم خوب منبع غنی مواد مغذی و جزو انواع بهترین ماهی برای زنان است. سی بس تازه را می‌توانیم در اندازه دلخواه از سایت ایناس سفارش دهیم.